প্রতিদিনের এই ৬ অভ্যাস মস্তিষ্কের ক্ষতি করে
লাইফস্টাইল ডেস্ক
প্রকাশিত: ১৭ সেপ্টেম্বর ২০২৪
আমরা বেশিরভাগই মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি উদাসীন। লক্ষ্য এবং সময়সীমা পূরণের জন্য আমরা প্রতিদিন নিজেদেরকে আরও কঠিন করে তুলি। প্রযুক্তির চাহিদা এবং নির্ভরতার কাছে আমরা আত্মসমর্পণ করি এবং এটি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য কী হতে পারে তা বুঝতে না পেরে আমরা ইঁদুর দৌড়ের অংশ হয়ে যাই। আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে কয়েক বছরে কম ঘুম আপনার শরীরে কী প্রভাব ফেলতে পারে? আপনি কি কখনো চিন্তা করেছেন যে আপনার শরীরের জন্য কোল্ড ড্রিংকস কতটা খারাপ? না! ছোটখাটো অসাবধানতা কীভাবে আপনার মস্তিষ্কের ক্ষতি করে সে সম্পর্কে জেনে নিন-
১. পর্যাপ্ত শরীরচর্চা না করা
শরীরচর্চা মস্তিষ্কের ফাংশন যেমন স্মৃতি এবং একাগ্রতা বাড়াতে কাজ করে। এটি নিউরোজেনেসিস বা নিউরনের জন্ম বাড়াতেও সহায়তা করে। ব্যায়ামের অভাব মানসিক ক্ষমতার নিস্তেজতার কারণ হতে পারে। শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা এন্ডোরফিনের মাত্রা হ্রাসের কারণে উচ্চ স্তরের চাপ এবং উদ্বেগ তৈরি হতে পারে। এই ভারসাম্যহীনতা মেজাজ নিয়ন্ত্রণ এবং সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাহত করে। তাই মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ।
২. উচ্চ শব্দে গান শোনা
ক্রমাগত জোরে গান শোনার ফলে শ্রবণশক্তির ক্ষতি হতে পারে এবং চাপের মাত্রা বৃদ্ধি পেতে পারে, যার ফলে মস্তিষ্কের ক্ষতি হয়। শ্রবণ কর্টেক্স ধ্রুবক শব্দ তরঙ্গের সঙ্গে খুব বেশি কাজ করতে পারে, কারণ মস্তিষ্কের এই অংশটি মনোযোগ এবং স্মৃতি নিয়ন্ত্রণ করতে কাজ করে। উচ্চ-ভলিউম সঙ্গীত শরীরের অভ্যন্তরে কর্টিসলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যা মানসিক স্বাস্থ্যকে সরাসরি প্রভাবিত করে এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করে।
৩. অত্যধিক চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া
চিনি-সমৃদ্ধ খাবার অতিরিক্ত খেলে তা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের অনেক ক্ষতি করে। এটি স্মৃতিশক্তি কমিয়ে দিতে পারে। চিনি প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস সৃষ্টি করতে পারে, উভয়ই মস্তিষ্কের কোষের ক্ষতি করে এবং এমনকি নিউরোডিজেনারেটিভ রোগও হতে পারে। উচ্চ চিনিযুক্ত খাবারও ইনসুলিন প্রতিরোধের দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা মস্তিষ্কের বিপাকীয় কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে। অতিরিক্ত চিনি খেলে তা মেজাজ নিয়ন্ত্রণে পরিবর্তন আনে এবং মানসিক ব্যাধি যেমন বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগের জন্য প্রবণতা বাড়ায়। চিনি খাওয়ার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা এবং স্বাভাবিক খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা সুস্থ মস্তিষ্কের কার্যকারিতা নিশ্চিত করতে পারে।
৪. রোদে কম থাকা
রোদে কম থাকার ফলে মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যা দেখা দেয় কারণ সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিন-এর উৎপাদন-মেজাজ নিয়ন্ত্রণ এবং মসৃণ ঘুমের জন্য অত্যাবশ্যক নিউরোট্রান্সমিটার-বিঘ্নিত হয়। সূর্যালোক সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায় এবং তাই প্রতিদিন গায়ে রোদ লাগালে বিষণ্ণতার ঝুঁকি কমে। সেইসঙ্গে বাড়ে সুস্থতা। পর্যাপ্ত রোদ না থাকলে, সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (এসএডি) উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
৫. ক্রনিক ডিহাইড্রেশন
ক্রনিক ডিহাইড্রেশন একাগ্রতা, স্মৃতিশক্তি এবং সামগ্রিক মানসিক স্বচ্ছতার মতো ফাংশনগুলোকে দুর্বল করে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। মস্তিষ্ক হাইড্রেশন স্তরের পরিবর্তনের জন্য অত্যন্ত সংবেদনশীল। এমনকী হালকা ডিহাইড্রেশন নিউরোট্রান্সমিটার উৎপাদন এবং মস্তিষ্কের কোষ যোগাযোগকে প্রভাবিত করতে পারে। ক্রমাগত ডিহাইড্রেশনের ফলে স্ট্রেসের মাত্রা বৃদ্ধি পেতে পারে এবং জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা হ্রাস পেতে পারে, যা মনোযোগ দেওয়া এবং তথ্য প্রক্রিয়া করা কঠিন করে তোলে। অপর্যাপ্ত হাইড্রেশন মাথাব্যথা, মেজাজ পরিবর্তন এবং মানসিক সতর্কতা হ্রাস করতে পারে। মানসিক সুস্থতার জন্য সঠিক হাইড্রেশন বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
৬. মানসিক চাপ
দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের ওপর গভীর প্রভাব ফেলে, এটি মস্তিষ্কের ফাংশন এবং মানসিক সুস্থতা উভয়কেই প্রভাবিত করে। দীর্ঘায়িত স্ট্রেস কর্টিসলের মাত্রা বাড়ায়, যা হিপ্পোক্যাম্পাসের ক্ষতি করে স্মৃতিশক্তি এবং শেখার ক্ষতি করতে পারে। অতিরিক্তভাবে, দীর্ঘস্থায়ী চাপ নিউরোট্রান্সমিটারের ভারসাম্যকে ব্যাহত করে, যার ফলে উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতার মতো সমস্যা দেখা দেয়। এটি মস্তিষ্কের বার্ধক্যকেও ত্বরান্বিত করে এবং নিউরোডিজেনারেটিভ রোগে অবদান রাখতে পারে।
- ছাত্রশিবির ছাড়লেন সভাপতি, যোগ দিলেন ছাত্রদলে
- বিএনপির ৩১ দফা তরুণ সমাজের মেগনা কার্টা: শেখ ফরিদ উদ্দিন
- বানারীপাড়ায় এমপি পদপ্রার্থী সাইফ মাহমুদ জুয়েলের মহাসমাবেশ
- এনসিপিকে বেগুন-কলা-লাউসহ ৫০ প্রতীকের অপশন দিল ইসি
- হিন্দু মুসলিম ভাই ভাই আমাদের মাঝে কোন বৈষম্য নাই:মোঃ আবুল কালাম
- ‘শাপলা প্রতীকে’ অটল এনসিপি, তালিকা থেকে প্রতীক চাইতে বললো ইসি
- গাজায় পৌঁছানোর আগেই ফ্লোটিলার যাত্রা ‘শেষ’
- তাহিরপুরে শারদীয় দুর্গোৎসবের আনন্দে পাশে ইউপি চেয়ারম্যান মুরাদ
- শারদীয় দুর্গাপূজায় সারাদেশে কড়া নিরাপত্তা, মাঠে সেনা ও পুলিশ
- নির্বাচন বিশেষজ্ঞ ও নারীদের সঙ্গে সংলাপে বসবে ইসি
- বিমানবন্দরে আখতার-জারার সংবাদ সম্মেলন বর্জন সাংবাদিকদের
- সুমুদ ফ্লোটিলায় আটক কর্মীদের নেওয়া হচ্ছে ইসরায়েলে
- মরক্কোতে পুলিশ স্টেশনে আগুন দিল জেন-জিরা, গুলিতে নিহত ২
- যানজটের নগরী আজ ফাঁকা, মূল সড়কে বেড়েছে রিকশার চলাচল
- ইতালি থেকে রওয়ানা দিয়েছে আরও একটি ফ্লোটিলা
- শোক সংবাদ
- বর্ষীয়ান রাজনীতিবিদ তোফায়েল আহমেদের মৃত্যুর দুইদিন পার
- ফের লন্ডন সফরে ট্রেসি, তারেক রহমানের সঙ্গে বৈঠকের সম্ভাবনা
- সুশান্তের মৃত্যু তদন্তে এবার বড় ছাড় পেলেন রিয়া
- ২৬ বছরের ছোট আনাকে মহাকাশে বিয়ে করতে চান টম ক্রুজ!
- বিসিবি নির্বাচন নিয়ে ‘এমন কোথাও অভিযোগ দেওয়া উচিত নয়’
- কঠিন সময় পার করছে দেশের অর্থনীতি
- সুমুদ ফ্লোটিলায় ইসরাইলি বাধা, কড়া বার্তা মালয়েশিয়ার প্রধানমন্ত্রী
- ইসরায়েলি বাহিনীর হাতে আটকা পড়েছে ফ্লোটিলার ১৩ জাহাজ
- সাংবাদিকদের লাঞ্ছিতের অভিযোগ, এনসিপির সংবাদ সম্মেলন বয়কট
- নিষেধাজ্ঞা তোলার বিষয়ে ড. ইউনূসের জবাবটা আরো ভালো হতে পারত
- ভিন্ন কৌশলে নির্বাচনী মাঠে নামছেন বিএনপির নারীরা
- জাতিসংঘ অধিবেশন শেষে দেশে ফিরলেন প্রধান উপদেষ্টা
- তোফায়েল আহমেদের দাফন অনিশ্চিত, মরদেহ দুইদিন ধরে হাসপাতালে
- গলাচিপায় দুর্গাপূজায় বিএনপি নেতা হাসান মামুনের শুভেচ্ছা ও সহায়তা
- এক প্রতিষ্ঠানের দুই আইডি, প্রান আরএফএল এর অনিয়ম-দূর্নীতি
- দুমকিতে জামায়াতের বিক্ষোভ মিছিল, পাঁচ দফা দাবিতে সমাবেশ
- চৌদ্দগ্রামের ধোপাখিলায় আলোচনায় উন্নয়ন ভাবনা
- টঙ্গীতে ১৪ টন রড আত্মসাৎ, গ্রেফতার ২
- লাকসামে সামিরা আজিম দোলার উঠান বৈঠক
- আংশিক কমিটি ঘোষণায় নতুন প্রাণ টঙ্গী সরকারি কলেজ ছাত্রদলে
- গলাচিপায় দুর্গাপূজায় বিএনপি নেতা হাসান মামুনের শুভেচ্ছা ও সহায়তা
- মাদকের বিরুদ্ধে জিরো টলারেন্স ঘোষণা করলেন ওসি কামরুজ্জামান
- ভুয়া আইডি থেকে টাকা দাবি, প্রতারণায় মুখ খুললেন অভিনেত্রী প্রভা
- লাকসাম পৌরসভায় জাকের পার্টির জনসভা ও রেলি অনুষ্ঠিত
- ‘জীবনের অর্ধেক কেটে যায় ট্রাফিকেই’: সামিরা খান মাহি
- জাতিসংঘ অধিবেশনে ভারতের তীব্র সমালোচনা প্রধান উপদেষ্টার
- টঙ্গী কলেজ ছাত্রদলে নতুন মুখ, সম্ভাবনার প্রতীক আলাউদ্দিন সুমন
- বিলিয়নেয়ার ক্লাবে আনুষ্ঠানিক প্রবেশ, বলিউডের সবচেয়ে ধনী শাহরুখ
- দুই প্রস্তুতিতে বিএনপি-জামায়াত
- নিহতদের পরিবারকে ২০ লাখ রুপি দিচ্ছেন বিজয়
- আজ ডক্টর খন্দকার মোশাররফ হোসেন এর ৮০ তম জন্ম বার্ষিকী
- সৌহার্দ্য-সম্প্রীতির বার্তা সর্বত্র ছড়িয়ে দিন : তারেক রহমান
- রাজনৈতিক দলগুলো শিগগির ‘জুলাই সনদ’ সই করবে: প্রধান উপদেষ্টা
- ড. ইউনূস চাইলে আওয়ামী লীগের প্রধান হতে পারেন : রাশেদ খান
- কিভাবে চুমু খেতে হয়?
- কালো গোলাপ রহস্য! (ছবিসহ)
- গর্ভাবস্থায় সহবাস করা কি নিরাপদ ?
- পুরান ঢাকার সেরা পাঁচ বিরিয়ানির লিস্ট
- পপকর্ন খেলে কি ওজন বাড়ে?
- সমুদ্র তীরে বিকিনি বিপ্লব!
- মেয়েরা ছেলেদের কোন জিনিস দেখে লজ্জায় লাল হয়ে যায়!
- মধু খাঁটি কি না তা চিনে নিন এসব কৌশলে
- কফির উপকার ও অপকারিতা
- লাজুক হওয়ার যত বিড়ম্বনা
- চুন, সুপারি, খয়ের দিয়ে পান খান? ক্যান্সার হতে পারে!
- কান পাকলে ও পর্দা ফাটলে করণীয়
- রপচর্চায় অত্যন্ত কার্যকর নিম
- ছেলেদের চুলের যত্ন
- খালি পেটে যেসব খাবার খেলে মহাবিপদ