রোজায় যে ফলটি অবশ্যই খাবেন

রোজা রাখার পর আমাদের শরীরের কিছু খাবার একান্ত প্রয়োজন হয়। কিন্তু আমরা বুঝতে পারি না কোন ধরনের খাবারের ঘাটতি পূরণ করতে কেমন খাবার খেতে হবে। অনেক সময় ভুল নিয়মে খাবার খাওয়ায় রোজা রাখার পর আমরা দুর্বল হয়ে পড়ি। তাই জেনে নিন এমন একটি ফলের নাম যা রোজা রেখে অবশ্যই খাওয়া উচিত।

পেয়ারা অত্যন্ত উপকারী একটি ফল। কচকচে পেয়ারা যেমন সুস্বাদু, তেমনই পুষ্টিকর। দাঁত মজবুত করতে দাঁতের চিকিৎসকরা পেয়ারা খাওয়ার পরামর্শ দিয়ে থাকেন। মাড়ি শক্ত আর মজবুত করা ছাড়াও পেয়ারায় একাধিক স্বাস্থ্যগুণ রয়েছে। আসুন সেগুলো সম্পর্কে জেনে নেয়া যাক।

রোজা রেখে আমাদের অনেক সময়েই উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা হয়। এটি নিয়ন্ত্রণে রাখতে পেয়ারা অত্যন্ত কার্যকর। শরীরে পটাশিয়ামের অভাব হলে উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা বেড়ে যায়।

যুক্তরাষ্ট্রের ইউনাইটেড স্টেটস ডিপার্টমেন্ট অব এগ্রিকালচার-এর তথ্য অনুযায়ী, ১০০ গ্রাম পেয়ারার মধ্যে রয়েছে ৪১৭ মিলিগ্রাম পটাশিয়াম। আমাদের শরীরে প্রতিদিন যে পরিমান পটাশিয়াম প্রয়োজন তার প্রায় ৯ শতাংশই পাওয়া যায় ১০০ গ্রাম পেয়ারায়।

হৃদযন্ত্রের সুস্থতা বজায় রাখতেও পেয়ারা অত্যন্ত কার্যকর। পেয়ারায় রয়েছে প্রচুর পরিমানে পলিফেনল, ক্যারোটেনয়েডের মতো অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা হৃদযন্ত্র সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। এছাড়াও পেয়ারায় রয়েছে প্রচুর পরিমান ভিটামিন সি যা হাড় ও মাড়ি মজবুত করতে সাহায্য করে। সুতরাং, রোজা রেখে এই একটি ফল খেলেই শরীরের অনেক ধরনের চাহিদাই পূরণ করে ফেলতে পারবেন।