রাতে যেভাবে খেলে ওজন কমবে দ্রুত
তরুণ কণ্ঠ ডেস্ক
প্রকাশিত: ২২ নভেম্বর ২০২১
জানেন কি, ওজন কমাতে হলে প্রথমেই জীবনযাত্রা পরিবর্তন করতে হবে। কিছু কিছু অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে। পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর কিছু অভ্যাস শুরু করতে হবে। যার মাধ্যমে খুব কম সময়েই আপনি অতিরিক্ত ওজন কমাতে পারবেন।
ঠিক তেমনই দ্রুত ওজন কমাতে চাইলে রাতে খাবার খাওয়ার সময় বেশ কয়েকটি বিষয় খেয়াল রাখা জরুরি। ছোট ছোট এই কৌশলগুলো ওজন কমানোর যাত্রায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করবে। জেনে নিন তেমনই ৫ কৌশল, যেগুলো মানলে দ্রুত ওজন কমবে-
>> অনেকেই ভাবেন রাতের খাবার এড়িয়ে গেলে ওজন কমবে দ্রুত। তবে এ ধারণা ভুল। রাতে খাবার না খেলে সকালে বেশি ক্ষুধার্ত বোধ করবেন। ফলে আরও বেশি খাওয়া হবে। তাই রাতে যে খাবার খাবেন তা যেন অবশ্যই পুষ্টিকর হয়, সে বিষয়ে খেয়াল রাখুন।
>> সকাল ও দুপুরের খাবারের মাঝখানে হালকা কোনো খাবার খাওয়া উচিত। আবার দুপুর ও রাতের খাবারের মধ্যে বিকেলে বা সন্ধ্যায় কিছু খেয়ে নিন। তাহলে ক্ষুধার পরিমাণ কমবে ও একসঙ্গে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতাও দূর হবে।
বিকেলে যদি আপনি ফল কিংবা এক মুঠো বাদাম ও এক কাপ গ্রিন টি খান তাহলে দেখবেন রাত অব্দি কম ক্ষুধা লাগবে। ফলে রাতে অতিরিক্ত খাওয়ার চাহিদা হবে না।
>> সারাদিন কর্মব্যস্ততায় সময় পার করে রাতে ঘরে ফিরে অনেকেই মোবাইল, কম্পিউটার কিংবা টিভির সামনে বসে পড়েন। অনেকেই খেতে খেতে টিভি বা মোবাইলে চোখ রাখেন।
এতে অজান্তেই কিন্তু বেশি খাওয়া হয়ে যায়। যা ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে হলে অবশ্যই খাবারের প্রতি মনোযোগী হতে হবে ও চিবিয়ে খাবার খেতে হবে।
>> রাতে খাবার গ্রহণের সময় অবশ্যই পরিমাণমতো খাবার গ্রহণ করতে হবে। বেশি ক্যালোরির খাবার এড়িয়ে চলুন রাতে। আপনার দৈনিক খাবার ৫ ভাগে ভাগ করতে হবে। ৩ বার মূল খাবার ও ২ বার নাস্তা করুন নিয়ম মেনে।
>> রাতে কখনো ভারি খাবার খাবেন না। সব সময় হালকা খাবার রাখুন পাতে। না হলে খাবার হজম করা কঠিন হতে পারে। পরিপাকতন্ত্রের সুস্থতায় ও হজমশক্তি বাড়াতে সন্ধ্যায় হালকা কিছু খাওয়া ভালো। ফলে রাতে ভারি খাবারের চাহিদা কমে।
- চট্টগ্রামে পাঁচ শতাধিক সুবিধা বঞ্চিত মানুষের মাঝে সেহরির বিতরণ
- জ্বলছে আগুন হৃদয়ে
- ১৭ রমজান, বদর দিবস: বদর যুদ্ধের সুদূরপ্রসারী প্রভাব
- শেয়ারবাজারে টানা দরপতন, আতঙ্কে বিনিয়োগকারীরা
- এসএসসি পরীক্ষায় আমূল পরিবর্তন, বদলে যেতে পারে নামও
- ময়মনসিংহে বাসচাপায় অটোরিকশার তিন যাত্রী নিহত
- মৌলভীবাজারে বিকাশ প্রতারক আটক-৬
- ঢাকাস্থ চান্দিনা জনকল্যাণ সমিতির উদ্যোগে ইফতার মাহফিল অনুষ্ঠিত
- নড়াইলে বিদ্যুৎস্পৃষ্ট হয়ে নির্মাণ শ্রমিকের মর্মান্তিক মৃত্যু
- খালেদা জিয়াকে বিদেশে চিকিৎসার অনুমতির দাবি: ওমর ফারুক পীরসাহেব
- বাঁচানো গেল না সোনিয়াকেও, শেষ হয়ে গেল পুরো পরিবার
- সরকারি ছুটির চেয়ে শ্রমিকদের ছুটি কম দেওয়া যাবে না
- গাজায় দীর্ঘ হচ্ছে লাশের সারি
- ডি মারিয়া ও তার পরিবারকে হত্যার হুমকি
- জাহাজের ধাক্কায় সেতু ভেঙে নদীতে
- আগামী বছর থেকে শনিবারও স্কুল খোলা থাকতে পারে: শিক্ষামন্ত্রী
- যখন কোনো ইস্যু নেই, তখনই ভারত বিরোধিতা: কাদের
- উন্নত সমৃদ্ধ স্মার্ট সোনার বাংলা গড়ে তুলবো: প্রধানমন্ত্রী
- মৌলভীবাজারে বিদ্যুৎপৃষ্ট একই পরিবারের পাঁচজনের মৃত্যু
- আখাউড়ায় নানা আয়োজনে পালিত হচ্ছে মহান স্বাধীনতা দিবস
- ৩২৮ রানে হারলো বাংলাদেশ, মুমিনুলের ১৩ রানের আক্ষেপ
- ভুটানের রাজা ঢাকায়
- অপহৃত ১৩৭ শিক্ষার্থীকে উদ্ধার করল নাইজেরিয়া সেনাবাহিনী
- পশ্চিমাঞ্চলের ১৪ হাজার টিকিট বিক্রি শেষ ৩ ঘণ্টায়
- সৌদি আরবে ঈদের ছুটি ৬ দিন
- সন্ধ্যায় জাতির উদ্দেশে ভাষণ দেবেন প্রধানমন্ত্রী
- সুবর্ণ এক্সপ্রেস ট্রেনে জন্ম নিল শিশু
- কুলাউড়ায় বিদ্যুৎতাড়িত হয়ে এক কৃষকের মৃত্যু
- বড়লেখায় ভোক্তার অভিযানে ৪টি প্রতিষ্ঠানকে জরিমানা
- শিক্ষার্থীরা কেন আত্মহত্যা করে
- চলতি বছর ঢাকার বাইরে ডেঙ্গুর ভয়াবহতা বাড়ার শঙ্কা
- ঢাকাস্থ চান্দিনা জনকল্যাণ সমিতির উদ্যোগে ইফতার মাহফিল অনুষ্ঠিত
- আ.লীগের ধর্ম বিষয়ক উপ-কমিটির সদস্য হলেন লাকসামের খোরশেদ আলম
- অপূর্ব নির্মাণশৈলীর ৫৪৭ বছরের পুরনো ঐতিহাসিক খোজার মসজিদ
- সুবর্ণ এক্সপ্রেস ট্রেনে জন্ম নিল শিশু
- ১৫২ উপজেলা নির্বাচনের তফসিল ঘোষণা
- ৮০ কিমি. বেগে ঝড়ের আভাস
- বড়লেখায় ভোক্তার অভিযানে ৪টি প্রতিষ্ঠানকে জরিমানা
- দেশে ঘন ঘন আগুন লাগছে, যা বললেন স্বরাষ্ট্রমন্ত্রী
- ঢাকাস্থ দেবিদ্বার উপজেলা কল্যাণ সমিতির ইফতার মাহফিল অনুষ্ঠিত
- মুক্ত হতে বিয়ে সম্পন্ন
- কুলাউড়ায় বিদ্যুৎতাড়িত হয়ে এক কৃষকের মৃত্যু
- মৌলভীবাজারে বিদ্যুৎপৃষ্ট একই পরিবারের পাঁচজনের মৃত্যু
- জীবন্ত কিংবদন্তি সাকিবের জন্মদিন আজ
- জনপ্রতি সর্বনিম্ন ফিতরা ১১৫, সর্বোচ্চ ২৯৭০ টাকা
- বাগেরহাটে যাত্রীবাহী বাস উল্টে পুলিশ সদস্যসহ আহত ২০
- বিএনপি দেশের অর্জনকে ধ্বংস করতে চায়: কাদের
- চাঁদাবাজি বন্ধে ঢাকা-চট্টগ্রাম মহাসড়ক সিসি ক্যামেরার আওতায়
- পাকিস্তানি কায়দায় ভারতের বিরোধিতা করছে বিএনপি: কাদের
- ঈদে নতুন টাকা পাওয়া যাবে ব্যাংকের যেসব শাখায়
- কালো গোলাপ রহস্য! (ছবিসহ)
- গর্ভাবস্থায় সহবাস করা কি নিরাপদ ?
- পপকর্ন খেলে কি ওজন বাড়ে?
- পুরান ঢাকার সেরা পাঁচ বিরিয়ানির লিস্ট
- মধু খাঁটি কি না তা চিনে নিন এসব কৌশলে
- সমুদ্র তীরে বিকিনি বিপ্লব!
- মেয়েরা ছেলেদের কোন জিনিস দেখে লজ্জায় লাল হয়ে যায়!
- কফির উপকার ও অপকারিতা
- লাজুক হওয়ার যত বিড়ম্বনা
- কিভাবে চুমু খেতে হয়?
- চুন, সুপারি, খয়ের দিয়ে পান খান? ক্যান্সার হতে পারে!
- রপচর্চায় অত্যন্ত কার্যকর নিম
- ছেলেদের চুলের যত্ন
- খালি পেটে যেসব খাবার খেলে মহাবিপদ
- নানজীবার অনলাইন শপ জীম’স কালেকশন